現代の日本人は身体活動不足

　運動や生活活動で身体を動かすことを「身体活動」といいます。運動不足の方は、まず日常のくらしの中で「生活活動」を今より10分増やしましょう。
　運動している人も、今より10分多く身体を動かしましょう。

• 運動不足度チェック (PDF 72KB)

• 運動機能チェック (PDF 208KB)

• ＋10（プラステン） (PDF 1145KB)

ロコモティブシンドロームを知っていますか？

　骨や関節の病気、筋肉の低下、バランス能力の低下によって、転倒・骨折しやすくなることで、「立つ」「歩く」といった動作ができなくなり、介護が必要となる危険性が高い状態を「ロコモティブシンドローム（通称ロコモ）」といいます。
　ロコモを予防するためには、身体のバランス力や筋力が必要です。普段からこまめに身体を動かすように心がけましょう。

ロコモチェックをしてみましょう（1つでも当てはまればロコモの心配があります）

1. 家の中でつまづいたり滑ったりする
2. 階段を上がるのに手すりが必要である
3. 15分くらい続けて歩くことができない
4. 横断歩道を青信号で渡り切らない
5. 片足立ちで靴下が履けなくなった
6. 2kg程度の荷物（1リットルの牛乳2本）を持って歩くことが困難
7. 掃除機や布団の上げ下ろしなど力がいる家事が困難

座る時間を減らそう

　近年、座り過ぎは健康リスクを高めると指摘されています。
　1日に何時間座ったり横たわっていますか？日常生活では座ったり横になる時間を減らして、30分に1回は立って身体を動かしましょう。

• 座る時間を減らそう (PDF 313KB)

身体を動かそう

運動は大きく4つの種類に分けることができます。
4つの運動を意識して実践しましょう。

• 呼吸運動　おへそひっこめドローイン体操 (PDF 62KB)

• ストレッチ体操 (PDF 310KB)

• 筋力アップ運動 (PDF 160KB)

• 有酸素運動（ウォーキング） (PDF 121KB)