2020年05月01日掲載
健康づくりは動くこと 今より10分多く身体を動かしましょう ~+10(プラステン)運動~
運動や生活活動で身体を動かすことを「身体活動」といいます。運動不足の方は、まず日常のくらしの中で「生活活動」を今より10分増やしましょう。
運動している人も、今より10分多く身体を動かしましょう。
運動不足度チェック
(PDF 72KB)
運動機能チェック
(PDF 208KB)
+10(プラステン)
(PDF 1145KB)
骨や関節の病気、筋肉の低下、バランス能力の低下によって、転倒・骨折しやすくなることで、「立つ」「歩く」といった動作ができなくなり、介護が必要となる危険性が高い状態を「ロコモティブシンドローム(通称ロコモ)」といいます。
ロコモを予防するためには、身体のバランス力や筋力が必要です。普段からこまめに身体を動かすように心がけましょう。
近年、座り過ぎは健康リスクを高めると指摘されています。
1日に何時間座ったり横たわっていますか?日常生活では座ったり横になる時間を減らして、30分に1回は立って身体を動かしましょう。
座る時間を減らそう
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運動は大きく4つの種類に分けることができます。
4つの運動を意識して実践しましょう。
呼吸運動 おへそひっこめドローイン体操
(PDF 62KB)
ストレッチ体操
(PDF 310KB)
筋力アップ運動
(PDF 160KB)
有酸素運動(ウォーキング)
(PDF 121KB)
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