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更新日：2025年5月15日
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身体を動かしましょう
健康づくりは動くこと 今より10分多く身体を動かしましょう ＋10（プラステン）運動
現代の日本人は身体活動不足
運動や生活活動で身体を動かすことを「身体活動」といいます。運動不足の方は、まず日常のくらしの中で「生活活動」を今より10分増やしましょう。
運動している人も、今より10分多く身体を動かしましょう。
ロコモティブシンドロームを知っていますか？
骨や関節の病気、筋肉の低下、バランス能力の低下によって、転倒・骨折しやすくなることで、「立つ」「歩く」といった動作ができなくなり、介護が必要となる危険性が高い状態を「ロコモティブシンドローム（通称ロコモ）」といいます。
ロコモを予防するためには、身体のバランス力や筋力が必要です。普段からこまめに身体を動かすように心がけましょう。
ロコモチェックをしてみましょう（1つでも当てはまればロコモの心配があります）
- 家の中でつまづいたり滑ったりする
- 階段を上がるのに手すりが必要である
- 15分くらい続けて歩くことができない
- 横断歩道を青信号で渡り切らない
- 片足立ちで靴下が履けなくなった
- 2kg程度の荷物（1リットルの牛乳2本）を持って歩くことが困難
- 掃除機や布団の上げ下ろしなど力がいる家事が困難
座る時間を減らそう
近年、座り過ぎは健康リスクを高めると指摘されています。
1日に何時間座ったり横たわっていますか？日常生活では座ったり横になる時間を減らして、30分に1回は立って身体を動かしましょう。
身体を動かそう
運動は大きく4つの種類に分けることができます。
4つの運動を意識して実践しましょう。