感染症に負けない
身体をつくりましょう！

新型コロナウイルス感染症の影響により、外出を控えて家で過ごす時間が増えています。長い時間家にいることで、体を動かす機会が減って運動不足になったり、生活リズムが乱れたりする可能性があります。生活習慣を振り返って、健康について考えてみませんか。

健康を考える４つのポイント

(1)運動
　まずは日常生活の中で活動量を増やしましょう！
　適度な運動や身体活動は、心の健康や生活の質を改善します。歩く時間を増やすだけでも、継続することで体が変わってきます。
例えば…
外では　早歩きのウオーキング
家では　すきま時間にトレーニング（テレビを見るとき、CM中はスクワットをするなど）

(2)食生活
　きちんと３食、バランスのとれた食事を取りましょう！
　何から始めたらよいか分からない場合は、まず次の２点を気をつけてください。
(1)20時以降の飲食には注意
　　遅い時間の飲食は、脂肪の合成を進めるたんぱく質「ビーマルワン」が活性化するため、同じ量でも、より肥満の原因になりやすいことが分かっています。
　　どうしても夕食が遅くなってしまうときは、夕方に「おにぎり」や「サンドイッチ」などの主食を食べ、帰宅後は主食以外の「おかず（野菜中心）」を取るような工夫がお勧めです。
(2)朝食を抜くのは、実は危険！
　　体内時計を毎日リセットするためには、朝の光を浴びることと、朝食を食べること、この2つが必要です。午前中から代謝をアップすることで、太りにくくなります。

(3)口腔ケア
　口の中を清潔に保ち、口の筋肉を保つことで、口の元気を守りましょう！
　小まめに歯磨きや義歯の手入れを行い、虫歯がなくても、定期的に歯科健診を受けて、歯や口の状態をチェックすると安心です。
　また、かみ応えのある食品を、よくかんで食べるとよいでしょう。おしゃべりでも、口の筋肉を維持できます。人と会えなくなって、おしゃべりをする機会が減ってしまった人は、本や新聞を音読することでも口の筋肉を鍛えられます。

(4)自分の身体を把握
　外出を自粛している人も多いでしょう。今こそ、健診で健康状態をしっかりチェックすることが大切です。
　40歳以上の人は、特定健診が受けられます。特定健診は、がん検診とは別で、生活習慣病の健診です。血液検査や尿検査、心電図検査などを行います。詳しくは、勤務先や保険証の発行元にご確認ください。

富士市が実施している健診

市では、感染症予防対策を講じて健診を実施しています。安心して受診してください。
富士市国民健康保険　特定健診
　対　象／富士市国民健康保険に加入する40～74歳の人
　自己負担金／500円
　問合せ／
　　国保年金課保健事業担当
　　電話　55-2917
※対象者には、健診を受けられる医療機関や、各地区まちづくりセンターなどでの実施日程の詳細などの案内と受診券を、4月末に青い封筒でお送りします。ご覧ください。
富士市後期高齢者　健康診査
対　象／75歳以上（後期高齢者医療制度）の人、65歳以上75歳未満で一定の障害がある人
自己負担金／500円
　問合せ／
　　国保年金課高齢者医療担当
　　電話　55-2754
※対象者には、4月末にピンクの封筒で受診券をお送りします。ご覧ください。
-画像あり-
（画像説明）軽いスクワットなど運動をしてみませんか
問合せ／国保年金課　電話　55-2917　ファクス　51-2521　　Eメール　ho-kokuho@div.city.fuji.shizuoka.jp

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