毎日体重を計ることで自分にちょうどいい食事ができているかチェックできます。

　一緒に毎日の生活（食べることや体を動かすこと）の中で、気になっていることや変えてみようと思うことに取り組んで見ませんか？体調や体重に変化が出てくるかもしれませんよ。記録をつけて気になることがあったら、管理栄養士が相談にのります。

• 体重記録表の使い方 (PDF 146KB)

• 体重記録表 (PDF 233KB)

20時過ぎの飲食には注意が必要です。

20時を過ぎると、体内時計に支配されている脂肪合成を促進するたんぱく質「ビーマルワン」が活性化するため、遅い時間の飲食は肥満の原因になりやすいことがわかっています。

• ビーマルワンの1日の周期 (PDF 40KB)

夕食が遅くなってしまうときには、2回に分けて食べるなどの工夫をすることをお勧めします。

• 夕食が遅くなってしまうときの工夫例 (PDF 206KB)